하루에 쉽게 할 수 있는 10분 근력운동 루틴

10분 동안 할 수 있는 근력 운동 루틴입니다. 이 루틴은 단순하지만 효과적이며, 하루에 10분만 투자하여 근력을 향상시킬 수 있습니다. 1. 팔굽혀펴기 (Push-Ups) 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 천천히 몸을 내리고 올리기, 상체와 하체를 일직선으로 유지하며 수행 2. 스쿼트 (Squats) 양발을 어깨 넓이로 벌리고 무게중심을 중심으로 앉아서 일어나기, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하도록 하며, 등과 허리는 항상 일직선으로 유지 3. 런지 (Lunges) 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 굽히기, 뒷발은 발꿈치를 들어 올리고 일직선으로 유지 4. 벽상승 (Wall Sit) 등을 벽에 붙이고 무릎을 굽혀 앉아 일정 시간 동안 유지하기, 다리와 허리를 일직선으로 유지하여 수행 5. 플랭크 (Plank..

2023.04.10