2023. 9. 13. 00:07ㆍ건강 트래커
아킬레스건 튼튼하게 관리하는 방법
1. 예방을 위한 스트레칭
아킬레스건은 운동 중에 가장 많이 사용되는 부위 중 하나이다. 그렇기 때문에 운동하기 전에 반드시 스트레칭을 해주어야 한다. 스트레칭을 통해 아킬레스건을 미리 풀어주면 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있다.
- 스탠딩 카프 래이즈
2. 운동 후 적절한 휴식
운동 후에는 근육들이 피로를 느끼게 된다. 그렇기 때문에 아킬레스건의 상태를 좋게 유지하기 위해서는 충분한 휴식이 필요하다.
- 아이싱: 운동 후에는 얼음을 이용하여 아킬레스건 부위를 차갑게 해준다. 이는 염증을 줄여주고, 통증을 완화시켜준다.
3. 적절한 신발 착용
아킬레스건을 건강하게 유지하기 위해서는 적절한 신발을 착용해야 한다. 아킬레스건에 걸리는 압력을 분산시키기 위해서는 굳은 바닥에 적합한 신발을 선택하는 것이 중요하다.
-. 뒷축이 높은 신발을 신어주는게 좋다. (나이키 에어가 채워진 느낌의 신발)
-. 의외로 키높이 깔창을 신어주는것도 좋다.
4. 적절한 운동 계획 수립
아킬레스건에 보호가 필요한 만큼 운동 계획을 세울 때에도 신중해야 한다. 너무 급박한 운동 계획은 아킬레스건에 부담을 주게 되고, 이는 부상을 유발할 수 있다.
- 균형있는 운동: 아킬레스건과 다른 근육을 모두 고르게 운동하도록 계획을 세우는 것이 중요하다. 단일 운동에 의한 부상을 방지할 수 있다.
- 탄력적인 운동: 고강도의 운동보다는 저강도의 운동을 통해 아킬레스건을 부상으로부터 보호하는 것이 중요하다.
5. 전문가의 도움
아킬레스건을 관리하기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋다. 전문가의 조언을 듣고 아킬레스건에 적합한 운동과 관리 방법을 배우는 것은 매우 중요하다.
- 스포츠 의사와 상담: 꾸준히 운동을 하면서 아킬레스건에 어떤 변화가 있는지 의사와 상담하고, 필요한 조치를 취하는 것은 아킬레스건 관리에 있어서 중요한 요소이다.
- 전문가의 가이드: 전문가의 도움을 받으면 올바른 운동 방법과 관리 방법을 배울 수 있으며, 부상을 예방할 수 있다.
양질의 운동을 위해서는 아킬레스건의 튼튼한 상태를 유지하는 것이 매우 중요하다. 예방을 위한 스트레칭, 적절한 휴식, 신발 착용, 적절한 운동 계획, 전문가의 도움을 받는 것을 통해서 아킬레스건을 튼튼하게 관리해보자!
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모두 뒷축이 높고 아킬레스건의 장력이 크게 가지 않도록 하는 디자인의 운동화이다.
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